BCAAは買うべきか？ 効果と必要性について
どうもくろすけです。
筋トレをするにおいて気になってくるのがサプリメント。
筋トレにハマればハマるほど皆さん色々なサプリメントを買うようになりますよね。
ですが、プロテインだけでさえもなかなかの高額なのにそれに加えて他のサプリメントを買うとなるとなかなかためらいますよね。
本日はBCAAの効果と必要性について紹介したいと思います。
BCAAとは？
BCAAとは（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)の略称で、具体的には必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。
必須アミノ酸とは？
筋肉の合成やエネルギー代謝をするには9種類の必須アミノ酸が必要と言われています。
この必須アミノ酸は人間の体内で作ることはできません！
そのため、食事での摂取が必要となります！
BCAAの効果とは？
ではBCAAを摂取すると具体的にどのような効果があると考えられているのでしょうか？
- 筋肉の分解を抑える
- 疲れにくくなる
- 回復力が高まる
- 集中力が上がる
トレーニングをすると筋肉に蓄えられている糖質（グリコーゲン）や脂肪を分解してエネルギーにします。そしてエネルギーが不足した際は血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを作り出します。
ですので、運動中にBCAAを摂取すればエネルギー不足を抑えることができ、トレーニングの効果を高めると考えられています。
BCAAはエネルギー切れを防ぐのに有効ということですね。
BCAAだけでは筋肥大しない
BCAAにはロイシンが含まれてるのでタンパク質の合成を高めて筋肥大を起こしやすくします。
しかし！
実際に筋肉を作る際には必須アミノ酸は9種類必要となります。
BCAAを摂取しても必須アミノ酸は3種類しか摂取できません。
つまり、BCAAを摂取したとしても残りの6種類が十分に摂取出来てないと筋肉は作られないということです！
プロテインとBCAAの両方を飲む必要はあるのか？
BCAAで必須アミノ酸を3種類摂取できることはわかりました。
では、プロテインも同時に摂取すれば残りの6種類も含めてより多く必須アミノ酸を摂取できるのでは？と思いますが
結局、筋肉を合成するには9種類の必須アミノ酸がバランス良く必要となるので、過剰に摂取しても無駄になる可能性があります。
BCAAは買うべきか？
結論的には、お金に余裕があるならばある方がいいです。
運動中や起床後すぐのエネルギー不足になりやすいタイミングに素早く必須アミノ酸を摂取できるので、日常生活の心強い味方になるでしょう。
しかし、お金に余裕がなかったり、そこまで筋トレに情熱を注ぎたいわけじゃないという方は
買わなくてもいいです！
日頃から栄養素のある食事とプロテインさえ飲んでれば必須アミノ酸は十分に摂取することができます！
プロテインには筋肉に必要な必須アミノ酸は全て入ってますので、買うか迷ったらプロテインを飲んどけば大丈夫です！
