意外と知らない！筋トレ後のプロテインの意味！

どうもくろすけです。

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一般的に筋トレとプロテインはニコイチのように考えられていますが、プロテインを飲む意味について考えたことはありますでしょうか？

筋トレをしている人の多くはプロテインを摂取します。

最近ではダイエット目的でプロテインを飲む方までいるそうです。

本日は筋トレとプロテインの関係性について紹介したいと思います。

プロテインとはズバリタンパク質です。

タンパク質は人間にとって必要不可欠な栄養素の一つで「三大栄養素」の一つでもあります。

タンパク質は体重の約5分の1を占めており、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であります。

タンパク質は体のさまざまな組織を構成する材料です。

爪や髪が毎日伸びるように、筋肉もたんぱく質によって合成・分解を繰り返し、絶えず新しいものに生まれ変わっています。

特に筋トレのような激しい運動をした後は筋肉分解が進みやすく、効率的に筋肉が作られるようになります！

そのため、タンパク質を十分に摂取していれば、筋肉量を増やすことができますし、不足していれば筋肉の再合成が出来ず筋肉量は減ってしまうのです。

プロテインは筋トレによって不足したタンパク質を補うのに最適なのです！

もちろん、普段の食事からタンパク質を十分に摂取しているのが前提ですので、プロテインさえ飲んでいれば十分というわけではないのです！

プロテインを摂取する際は筋トレ後30分以内がいいとよく言われます。

その理由は、トレーニング傷ついた筋肉細胞をプロテインのタンパク質によって修復できるからです！

また、激しいトレーニングをした後の体は、エネルギーや栄養素などを大量に消費してますので、栄養素を吸収しやすい状態になっています。

この筋トレ後30分以内の時間を

プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われており、この時間にタンパク質を摂取すれば、より強い筋肉を作る手助けをしてくれます！

プロテインは筋トレをしない日にも摂取するほうがいいです！

なぜなら、

激しい筋トレをした後、筋肉の回復に2.3日必要だからです。

タンパク質は筋肉の回復を助ける栄養素ですので、筋トレをしていない日も意識して摂取するのが無難です！

プロテインを飲まなくても筋トレに効果はあります。

タンパク質は普段の食事からでも摂取することは可能ですし、そこで十分摂取できていればプロテインを飲まなくても効果が無くなりません。

筋トレにプロテインは必須ということではないですが、タンパク質は筋肉と密接な関係ですので、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインが好まれているということです。

プロテインは筋肉を強くするタンパク質を簡単に摂取できるので飲まれているのです。

せっかく筋トレをするのなら効率よく筋肉をつけたいですよね。

プロテインを相棒に筋トレを頑張りましょう！

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