筋トレ後のサウナは効果アリ？筋トレとサウナについて

どうもくろすけです。

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総合スポーツジムにはサウナ付きの温泉がついていることが多いですよね。

中にはジムで運動せずお風呂だけ入りに行ったことがあるという方もいらっしゃるかもしれません。

個人的にはジムで汗を流した後のお風呂は幸せ以外の何事でもないと思っているのですがら

本日はサウナの効果的な入り方についてご紹介したいと思います。

そもそものサウナの入り方ですが、

長時間サウナに入って汗をかいた後そのままお風呂場を出たことはありませんか？

実はサウナと水風呂はセットで入った方が効果が高いのです！

順番としては

になります。これを3回ほど繰り返すとより効果が現れると言われています。（水分補給は十分に取りましょう！）

サウナに入ると体温が上がり副交感神経が活発になります。すると血管が拡張されますので、血流が良くなります。

身体がポカポカになったところで水風呂に入ると体温が下がり、血管が収縮します。

この血管の拡張と収縮を行うことで、血管がポンプのようになり、血流が通常より多くなります。

血流の循環が良くなると身体中に酸素が行き渡りますので、リラックス効果を高めてくれるのです！

ですので、サウナと水風呂のセットで入ると疲労回復や肩凝り、腰痛などに効果をもたらしてくれると言われています。

ですので、ジムで筋肉を痛めつけた後のサウナは次の日の疲労感を和らげるのにも有効だということですね！

筋トレをしたことで筋肉が炎症を起こしてサウナに入ると炎症が促進されてしまうかもしれないというのです。

さらに、筋トレ後は水分が不足しがちですので、脱水症状を起こしてしまう可能性が上がるとも言われています。

正直、筋トレ後のサウナは肯定派と否定派の両方がありますが、

サウナが絶対にダメだ！

と証明はされていません！

ですので、まずは筋トレをした後に実験的にサウナに入ってみて、リラックスできる！効果があった！と思う方はそのままサウナを利用するのがいいでしょう！

また、自分の体調をよく考えて「今日は短めにしておこう」など入浴時間を調節するとよりいいかもしれませんね！

僕は筋トレした後でも御構い無しにサウナに入りますし、それが目的で筋トレをしてるところも少なからずあります笑

筋トレ後のサウナに少しでも興味を持った方は是非一度入ってみるのがいいと思います！

きっとあなたも虜になりますよ！

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