自宅でできる！腕を太くするトレーニング3選！
どうもくろすけです。
太い腕は男の象徴。誰もが憧れますよね。
しかし、腕を鍛えたいと思ってもジムに行く時間がなかったり、金銭的に厳しいと感じてる人はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
本日は、そんな人でも簡単にできる簡単腕トレを3つご紹介したいと思います。
腕を太くするために鍛えるべき部位
腕の筋肉と言われてまず思い浮かべるのは腕を曲げた時に盛り上がる力こぶ（上腕二頭筋）
ではないでしょうか？
多くの人は腕を手っ取り早く太くするために上腕二頭筋を鍛えようとします。
もちろんこれは間違いではありませんが、正解でもありません！
腕を手っ取り早く太くしたかったらまずは上腕三頭筋を鍛えるべきなのです！
上腕三頭筋を優先的に鍛える理由
実は腕の筋肉の体積の3分の2を占めるのが上腕三頭筋なのです！
体積の大きい筋肉を鍛えることでより効果を得ることができますし、視覚的にも腕が太くなったと感じることができます。
腕を太くするためのトレーニング3選
ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）
腕立て伏せは自宅トレーニングの代表ですよね。
大胸筋を鍛えるためのトレーニングのイメージですが、上腕三頭筋もしっかり鍛えることができます。
ナロープッシュアップ
簡単に言うと肩幅より狭い位置に手を置いた状態でする腕立て伏せです。
腕の幅狭くすることでより効果的に上腕三頭筋を鍛えることができます。
ディップス
ディップスは筋トレ上級者でもトレーニングに取り入れる方も多い、大胸筋を鍛えるのに人気なトレーニングです。
こちらも上腕三頭筋を鍛えるのに効果的です。
ディップスは比較的簡単なトレーニングですが、大きな負荷をかけることができるので、より効果を得たい人にはうってつけです。
ディップスをするための器具も比較的安価で手に入れることができるので、オススメのトレーニングです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回ご紹介したトレーニングは上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングでしたが、実は大胸筋を鍛えるのにも非常に効果が高いトレーニングです。
これらの自重トレーニングをする事でたくましい胸板と太い腕の両方を手に入れましょう！
